- вы чувствуете напряжение в шее и шейно-воротниковой зоне
- к вечеру напряжение и дискомфорт усиливаются
- вам постоянно хочется покрутить головой, чтобы снять неприятные ощущения и скованность
- беспокоят головные боли
⠀
В первую очередь нам нужно направить свое внимание к источнику этого напряжения - области между лопатками.
⠀
Как все произошло? ↓
⠀
Спина стала сутулой → мышцы вокруг позвоночника стали сильно напряженными и жесткими → жесткие мышцы сковали позвоночник между лопатками, и этот участок потерял подвижность → если где-то в теле теряется подвижность, другому участку приходится компенсировать, например, шее → шея перегружается и там появляется напряжение, а затем боль.
⠀
Расслабляя мышцы грудного отдела и возвращая ему подвижность, мы снимаем нагрузку с шеи.
⠀
Сделать это можно с помощью очень простого упражнения на планке, а также более интенсивного упражнения на бэкбендере.
⠀
А затем закрепить полученный эффект в коронном упражнении йоги критического выравнивания - перевернутой позе в хэдстендере, где шея получает долгожданное вытяжение и облегчение, а область плеч - расслабляющее давление.
⠀
Если в шее есть структурные изменения, такие как грыжа, принцип действий будет такой же, но необходим более внимательный и бережный подход под руководством йога-терапевта.
⠀
*Если у вас есть грыжа в шее и/или сильные постоянные боли, не рекомендуется начинать занятия в одиночку или онлайн. Чтобы выстроить безопасную и эффективную практику, необходимы занятия йога-терапией с преподавателем.