Упражнение на бэкбендере для идеальной осанки

УПРАЖНЕНИЕ НА бэкбендере для идеальной осанки

ТОЧКИ ABC, ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА

Друзья, для более продвинутых последователей метода ЙКВ, кто уже готов пойти дальше и еще лучше и глубже проработать грудной отдел позвоночника существует специальный пропс - бэкбендер, который многим хочется освоить и сейчас появилась такая возможность.
⠀
Результат: проработка грудного отдела позвоночника, убрать зажимы. Учимся чувствовать свой позвоночник, выпрямлять в повседневной жизни, разгибать грудной отдел. Воздействие на точки А(1), B(4-5), C(6-7)позвонки грудного отдела.

20 минут

Время выполнения

Бэкбендер, планка, ремень

Что нам понадобится

Грудной отдел

Воздействие

1. Ставим бэкбендер на коврик, короткой стороной к себе. Планку мысленно поделили на 2/3 и 1/3, укладываем на бекбендер таким образом, что большая длина планки приходится на длинную сторону.

2. Садимся спиной к бэкбендеру. Прицеливаемся так, чтобы точка А (1ый грудной позвонок - находится на уровне верха лопаток) расположилась на вершине бэкбендера.

3. Придерживая планку, отклоняемся и облокачиваемся на бэкбендер. Обхватываем голову руками. Поднимаем таз и оказываемся в нужном положении, опора на точку А. Балансируем на ней. Сначала держим голову на весу и упираемся ногами в пол. Дышим.

4. Медленно опускаем голову на бэкбендер, примерно за 3-4 цикла дыхания. Располагаем ладони на лбу. Дышим и позволяем себе расслабиться и прочувствовать область опоры. Отпускаем напряжение еще 3-4 цикла дыхания.

5. Беерем ремешок в руки и вытягиваем их вверх. Руки на ширине плеч.

6. Плавно уводим руки за голову до упора. Руки должны остановиться сами, у каждого это положение может быть своё. Таз при этом немного опускается вниз. Обращаем внимание на нижние ребра грудины, они тяжелые. Остаемся в этом положении несколько циклов дыхания. Расслабляемся и выдыхаем в область давления планки. Приподнимаем таз и уводим руки вверх.

7. Перемещаемся в точку B (4-5 грудной позвонок, находится по середине между лопаток). Держимся за планку и сдвигаемся выше вместе с ней, раскачиваясь из стороны в сторону.

8. Снова придерживая голову балансируем на этой точке. Медленно опускаем голову на бэкбендер, примерно за 3-4 цикла дыхания. Коснувшись головой планки, располагаем ладони на лбу.

9. ВАЖНО: если чувствуете онемение в руках, то нужно избавиться от этого ощущения.
1 способ: Для этого приподнимаем голову и свободный конец складываем вдвое. Снова располагаем ладони на лбу.

10. ВАЖНО: если чувствуете онемение в руках, то нужно избавиться от этого ощущения.
2 способ: Для этого кладем руки на нижние ребра.

Если ничего не помогает, то остаться в комфортном положении и продолжать дышать.

11. Снова берем ремень перед собой и уводим руки за голову. Сделать 2 повторения на 3 цикла дыхания.

12. Смещяемся к точке С (6-7 позвонок грудного отдела, расположен на уровне низа лопаток). Беремся за планку и покачивающимися движениями двигаемся вперед.
Повторяем: балансировка на точке С, опускаем голову на планку, уводим руки за голову с ремнем.

13. Завершаем упражнение: плавно и постепенно опускаем таз на пол, голову придерживаем руками. Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к реальности. Не торопитесь.

14. Садимся по турецки, помогая себе руками. Осознаем изменения в теле. Чувствуем тепло в спине. Запоминаем то положение в котором сейчас находится спина.