Как влияет йога на сердечно-сосудистую систему:

• нормализуется артериальное давление, снижается риск развития гипертонии;
  
• сосуды очищаются от холестериновых бляшек;
  
• ускоряется кровообращение;
  
• улучшается работа дыхательной системы, ускоряется поступление кислорода к внутренним органам;
  
• снижается вес.
  
  

Занятия не требуют предварительной подготовки и хорошей физической формы. Легкие упражнения и дыхательные практики можно выполнять в любом состоянии.

Что важно знать перед началом занятий йогой

Новообращенные всегда поначалу очень усердны. В случае с йогой это не работает. Старайтесь трудиться так, чтобы вам было комфортно. Не создавайте избыточный стресс, старайтесь расслабиться и плыть по течению.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Прерывать назначенное им лечение не рекомендуется – безусловно, выполнение асан вам поможет, но традиционные методы поспособствуют стабилизации положения. Тем более не отказывайтесь от лечения, если у вас диагностируют тяжелое состояние.

Как и когда нужно заниматься:

• наиболее эффективны занятия в утренние часы или за 3 часа до ночного сна;
  
  
• во время тренировки нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким;
  
  
• между занятием и приемом пищи должно пойти не менее 3-х часов;
  
  
• заниматься нужно в хорошо проветренном помещении;
  
  
• при сердечной аритмии не рекомендуют заниматься чаще 1 раза в день.
  
  

Сердечники не должны заниматься самостоятельно, во всяком случае, в первое время. Для начала нужно поработать с хорошим инструктором, и только потом практиковать систему в одиночестве. Без контроля опытного наставника вы будете делать упражнения неправильно, и пользы от них не будет.

Упражнения йоги при заболеваниях сердца

Чтобы был результат, занятия должны быть систематическими. Опытный инструктор поможет разработать индивидуальный комплекс, в котором будут учтены ваши физиологические особенности и возможности.

При выборе системы учитывают наличие свободного времени. Если вы очень заняты и пока не видите возможности отказаться от нагрузки в пользу занятий, комплекс упражнений будет небольшим, но все-таки эффективным.

Простой комплекс для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

Для занятий вам понадобится небольшой коврик или каремат. Каждую асану нужно выполнить 3-5 раз.

При болях в сердце рекомендуют выполнять «сердечное дыхание». Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, выровнять дыхание. Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Делаете глубокий вдох, поднимаете левую руку, заводите ее за голову и кладете ладонь вверх. Одновременно с подъемом руки пятка левой ноги тянется вперед. Через 2-3 секунды делаете глубокий выдох и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете для второй руки, а затем для обеих рук одновременно.