Порядок действий:
1. Садимся на пол, лучше подстелить на пол коврик для фитнеса или для йоги.
2. Скручиваем валик плотно, ложимся так, чтобы валик был под поясницей в области подвздошных костей.
3. Все тело расслаблено. лежим минимум 15-20 минут. Можно прикрыть глаза.
4. По истечении времени поднимаем таз вверх, и вытаскиваем валик из-под поясницы. Держим полумост несколько дыханий.
5. Медленно опускаем таз на пол. Выпрямляем ноги (Можно немного полежать на боку) и медленно садимся. Вы почувствуете приятное тепло в пояснице.