Порядок действий:
1. Ложимся на блок так, чтобы край располагался на передней середине бедра
2. Кладем лоб на предплечья, бедра разворачиваем во внутрь
3. Нажимаем низом живота на блок, следим за тем, чтобы живот был надутый
4. Поочередно приподнимаем ноги от пола, но при этом ягодицы должны быть расслаблены
5. Важно прочувствовать "внутреннюю шину" как она поддерживается поясницу и помогает принять правильное положение