Verification: 9ee66fc65df41583
 
КАК ЛОЖИТЬСЯ НА ПЛАНКУ?
Пошаговая техника выполнения упражнения

Друзья, это один из самых частых вопросов. Я сделал этот пост специально для того, чтобы подробно рассказать об этом.

Начну с того, что работать с планкой можно по-разному. Этот пост - лишь инструкция для начинающих. После того, как основные упражнения будут освоены - можно переходить к более сложным упражнениям.
15 минут

Время выполнения
Планка

Что нам понадобится
Грудной отдел

Воздействие
1. Для начала постелим на полу коврик для йоги или фитнес-мат. Садимся на него. Стараемся дотянуться затылком до потолка. Плечи расслаблены и опущены вниз.
2. Берём планку и складываем пополам, чтобы концы планки были равны, а середина образовывала петлю. Прикладываем планку к спине, удерживая её двумя руками. Концы планки - на уровне затылка, петля - между лопатками.
3. Медленно ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Носки чуть повёрнуты вовнутрь, ладони кладём на нижние рёбра. Положение планки - ровно между лопаток. Глубокое дыхание. Расслабляемся!
4. Поднимаем таз вверх до упора, стопы стоят на полу. Таз расслаблен, верхняя поверхность бёдер напряжена. Шея непроизвольно вытягивается. Затем медленно опускаем таз на пол.
Made on
Tilda